愿望本质是希望持续拥有微小而确定的幸福，这种心态调整和感恩习惯的培养相对容易，但完全依赖外部随机事件，可控性较低。

建议每周花1小时记录和反思生活中的小确幸，持续1个月，以培养积极心态。